¡A entrenar! Fortaleza para la vida

Ayer empecé -y acabé deborando el libro Strength for life de Shawn Phillips animado por el comentario de Poiccard. Al inicio me parecía que se demoraba mucho en ir al grano sobre la rutina de ejercicios a seguir para conseguir un cuerpo más moldeado. Pero me equivocaba, porque como reza el título, este libro no trata de “ponerte cachitas” sino de adquirir fortaleza para tu vida, moldeando tu cuerpo afilando tu mente y energizando tu vida. En el primer tercio de libro que llevo me ha gustado mucho de la diferencia de la transformación (permanente) frente al cambio (transitorio), de la relación entre el cuerpo y la mente y la sobrevalorada curva de salud que decae con el paso de los años. De los siete principios de la fuerza y de la importante diferencia entre el entrenamiento (motivación + propósito + intensidad + concentración + feedback) frente al ejercicio (sin objetivos + en respuesta a una “necesidad” + sin intensidad). Algo me dice que estoy frente a una gran herramienta para el cambio permanente, y ayer mismo, decidí tomármelo en serio. O más bien, retomar concienzudamente el entrenamiento anaeróbico. Shawn propone establecerse durante 12 días en el campamento base, cual escalador del Everest, para aclimatarse y concienciarse del camino que a uno de espera. Sin más demora hoy me puse manos a la obra empezando con la alimentación, comiendo magro, limpio y verde. A la par que bebiendo mucha agua y proponiéndome ejercitar desde hoy mismo la rutina revitalizadora inicial (ejercicios básicos y pesos ligeros). Lo llama el completo sistema de reinicio, con cinco principios básicos para los 12 días:

  • 1. Come magro, limpio y verde.
  • 2. Bebe agua en abundancia.
  • 3. Duerme al menos siete horas al día.
  • 4. Ejercita el músculo del agradecimiento y la concentración positiva.
  • 5. Recarga con el plan de entrenamiento del campamento base.

Cinco principios bastante simples pero sorprendentes para educar el cuerpo y la mente (esa integración del centauro es lo que más me hace intuir estar ante un grande).

Ante este panorama hoy, Día 1, ya empezaba acometiendo el punto 4, pero saltándome el 3. Mal rollo, a duras penas estaba cumpliendo el 1 y el 2, cuando me acuerdo de que mi gimnasio hoy estaba cerrado. Por lo que finalmente me ha servido de pre-entrenamiento, y el próximo miércoles 7 volverá a ser mi día 1 después de estas duras y sabias palabras del final del capítulo 5:

Aquí esta la cuestión: son 12 días consecutivos. Si comes algo que está fuera del programa, empiezas de nuevo. Si fallas bebiendo menos agua de la debida un día, empiezas de nuevo. Si bebes una cerveza el día 11, empiezas de nuevo.Si un día duermes seis horas, empiezas de nuevo. Si te saltas una sesión de entrenamiento, ya sabes lo que tienes que hacer ¿Por qué? Fácil, no puedes retar a tu cuerpo hasta que lo tengas en unas condiciones iniciales favorables primero.Y eso es lo que se consigue en el Campamento Base.

No te engañes. Eres el juez de tu propio éxito. Puedes creerte que lo haces, pero ¿por qué engañarse a uno mismo? Si no puedes comprometerte durante 12 días, si no puedes seguir el camino y ser honesto contigo mismo, ¿cómo te sientes frente a las probabilidades de que acometer el reto de la Transformación?

Actualización: aquí esta el canal de videos (en inglés) y la página dedicada al libro con plantillas para medir tu rendimiento, los videos organizados en categorías y más.

18 comentarios

  1. Ánimo con los primeros días del Campamento base. Intuyo que es un método muy efectivo aunque la disciplina es dura. Yo estoy esperando un periodo favorable en mi vida para ponerlo a prueba.

    Por cierto, en YouTube hay numerosos videos de Shawn explicando su método. Desde luego, sabe convencer.

    Saludos

  2. Mucho ánimo, que por lo que cuentas, requiere de mucha constancia 😉

  3. Constancia siempre he tenido, pero me preocupa el tiempo, la alimentación.. será duro pero no imposible, pero como quede una tarde con alguien o vaya a algún sitio a ver donde recoloco el día de gimnasio que me salto….

  4. la solución a tus ejercicios es que los realices a las 5am, así no tendrás excusa de no hacerlos si quedas con alguién, (te lo aseguro, nadie quedará contigo a esa hora). Ademas tambien es importante tu vida social. No es tan dificil despertar a esa hora si duermes a las 22, por 4 años era mi horario de 5am a 22h es muy fácil además q tienes la mente más despejada para estudiar o planificarte el día. Sobre la alimentación creo que dura no es, si te rodeas de personas con una alimentación balanceada, no tendrás problema alguno y ya te digo .. los hay, especialmente los lactovegetarianos 😛 suerte!

  5. Para el campamento base puedo hacer los ejercicios en casa. Pero después tengo que ir al gym y a las 5 no esta abierto.
    Por cierto, la alimentación incluye NO tomar Frapuccinos 😛 y la carne magra esta permitida.
    Gracias!!

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